Duduk bersama Pikiran

Gambar oleh Jonas Vincent Xu dari Unsplash

Duduklah dengan nyaman, seperti ketika berlatih Duduk Diam.

Jika ingin, Latihan ini boleh dimulai dengan merasakan nafas atau merasakan tubuh.

Dalam batin kita, selain banyak perasaan yang muncul dari saat ke saat, juga banyak sekali pikiran, yaitu ingatan-ingatan masa lalu, dan rencana-rencana yang ingin kita lakukan. Sadari pikiran apapun yang muncul – berbagai kisah dan imajinasi, ingatan ataupun angan-angan. Tidak ada yang salah ataupun benar.

Sadari semuanya:

  • Tanpa menolak, tanpa judging – benar salah, baik buruk, sudah belum, kuno modern, aneh biasa, dan seterusnya……
  • Tidak larut, tidak menanggapi dan membuat kisah baru
  • Tidak juga menganalisa

Coba sadari juga:

  • Jika ada perasaan yang muncul menyertai setiap pikiran yang sedang disadari.
  • Momen kesadaran yang sangat singkat, di mana batin sedang menyadari pikiran.

Setiap kali sadar bahwa baru saja larut dan hanyut dalam ingatan atau jadi berpikir, tidak harus langsung kembali pada nafas ataupun tubuh, lanjutkan menyadari pikiran atau apapun obyek kesadaran yang muncul selanjutnya.

Jika sedang banyak sekali pikiran (dan perasaan) yang muncul sehingga sulit untuk tidak terbawa, biasanya akan membantu untuk menarik beberapa nafas dalam dan mengeluarkannya dengan perlahan. Lalu, kita bisa berdiam bersama nafas, atau tubuh selama beberapa waktu, sebelum kembali berdiam bersama pikiran (dan perasaan).

Lakukan setiap hari selama 5 menit, atau selama yang dapat dilakukan, meskipun jika yang dapat dilakukan adalah 1 menit atau 10 menit.

Duduk Diam Saja

Gambar oleh A.Debus dari Pixabay

Latihan Duduk Diam adalah salah satu latihan dasar dalam Mindfulness (Berkesadaran). Seperti namanya, yang kita lakukan dalam latihan ini adalah duduk dan diam. Diam dan hanya diam.

  • Duduklah dengan nyaman, apapun sikap duduk yang dipilih, di tempat duduk apapun.
  • Tegakkan punggung, namun tidak tegang.
  • Tidak bersandar di manapun.
  • Tidak bergerak sama sekali, secara fisik dan batin, tanpa upaya untuk menghibur (entertain) batin dengan apapun, termasuk berpikir-pikir, menganalisa, berkontemplasi atau apapun.
  • Sadari apapun yang terasa dan/atau terpikirkan selama Duduk Diam.

Lakukan setiap hari selama 5 menit, atau selama yang dapat dilakukan, meskipun jika yang dapat dilakukan adalah 1 menit atau 10 menit.

Jika memungkinkan, lakukan di waktu dan tempat yang sama.