Rasakan nafas melalui gerakan perut (abdomen) yang mengembang dan mengempis.

• Tarik napas selama 3 hitungan.
• Tahan napas selama 1 hitungan.
• Hembuskan napas selama 5 hitungan.

Lakukan selama diperlukan,
biasanya batin lebih tenang setelahnya.

Lakukan juga saat tidak sedang panik dan gelisah,
biasanya batin akan lebih tenang dari sebelumnya.

3 – 1 – 5
Napas perut
Saat gelisah, saat tidak gelisah.