Rasakan nafas melalui gerakan perut (abdomen) yang mengembang dan mengempis.
- Tarik napas selama 3 hitungan.
- Tahan napas selama 1 hitungan.
- Hembuskan napas selama 5 hitungan.
Lakukan selama diperlukan,
biasanya batin lebih tenang setelahnya.
Lakukan juga saat tidak sedang panik dan gelisah,
biasanya batin akan lebih tenang dari sebelumnya.
3 – 1 – 5
Napas perut
Saat gelisah, saat tidak gelisah.