Duduk Bersama Tubuh

Duduklah dengan nyaman, seperti ketika berlatih Duduk Diam.

Rasakan, bukan bayangkan, tubuh,
Satu demi satu bagian.

Jika tidak terasa, sebaiknya disentuh dengan tangan agar benar-benar terasa.

• Rasakan bagian-bagian tubuh, dimulai dari ubun-ubun, dahi, kedua bola mata, hidung, bibir, kedua pipi, kedua daun telinga, belakang leher, kedua bahu, kedua lengan, kedua tangan.
• Lalu rasakan dada, perut atas, perut bawah, seluruh punggung
• Kemudian rasakan panggul dan bokong, kedua paha, kedua betis, kedua kaki.

Ulangi kembali dari ubun-ubun.

Lakukan setiap hari selama 5 menit, atau selama yang dapat dilakukan, meskipun jika yang dapat dilakukan adalah 1 menit atau 10 menit.